10 Melhores Exercícios Para Coxas

04 Feb 2018 12:43
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Quem deseja ter coxas grossas, instituídas e durinhas por ventura entende que é necessário dispensar-se a um treino que inclua exercícios que ajudem a formar esses efeitos na localidade. Contudo você saberia dizer quais são os melhores exercícios para coxas que são capazes de ser executados em residência ou pela academia? Confira alguns deles pela lista a seguir.Aprenda pouco mais a respeito estes movimentos e lembre-se que os exercícios para coxas selecionados não foram organizados em ordem de preferência ou eficiência. Confira alguns exercícios pra coxas que podem ser feitos em moradia, além da academia, que requerem o emprego de objetos que você podes obter para si sem precisar dirigir-se à academia. O agachamento com bola é um dos principais exercícios para coxas, que socorro a definir e enrijecer esses músculos, fortalece as pernas, o bumbum e o quadril, além de contribuir em relação à boa presença.Como fazer: em pé, com uma distância equivalente à largura dos ombros, coloque uma bola de ginástica ou medicinal entre a parede e a curva da tua região lombar. Logo depois, com as mãos na cintura, dobrar os joelhos e abaixar-se, formando um ângulo de 90º, como exibido na imagem acima.No decorrer do movimento, conservar os ombros parelhos e os quadris empinados. Segurar a localização durante 3 segundos e, dessa maneira, regressar ao posicionamento original. O nosso segundo objeto da lista de exercícios para coxa é uma modificação do agachamento que vem incorporada ao salto. Por conta do pulo, o movimento exige força das pernas e do bumbum para ser executado. Deite-se de barriga pra miúdo, sustente-se sobre os cotovelos, alongando a coluna Queima o ácido lácteo Pôr compressa morna no rosto Tratamentos estéticos para emagrecer a barriga 10% Desconto Corpo maravilhoso: Termogênicosis?3fO4-vNPbxE6SGFBLJ7kJC6QfUgKxO13PdXFGW_ozqI&height=255 Como fazer: posicionar-se em pé, com as mãos na cabeça e os pés em uma distância equivalente à largura dos ombros. Logo depois, fazer o agachamento, dobrando os joelhos até formar um ângulo de 90º. Pela sequência, saltar e pousar levemente na posição do agachamento. Pela hora de saltar, use a força das pernas e do bumbum pra conceder pulos explosivos.O treinador Jon-Erik Kawamoto explica que esta variante do agachamento estimula a porção inferior do organismo e define todos os ângulos das coxas e do bumbum. Como fazer: começar em pé, com os pés separados a uma distância bem maior do que a largura dos ombros, como a montagem acima demonstra, deixando os braços relaxados durante o corpo. Agachar a perna esquerda o mais profundo que atingir, no tempo em que a direita é estendida, com os dedos do pé apontando para cima, como a foto mostra. Ao mesmo tempo, conduzir o tronco ligeiramente pra frente, como maneira de manter o equilíbrio e expandir os braços para a frente com as pontas dos dedos apontando para fora.Regressar ao posicionamento inicial e trocar o lado do agachamento. Para quem deseja tornar as coxas mais definidas, é necessário reduzir gordura. Um exercício útil em relação a esse objetivo é o agachamento com barra, que aciona diversos músculos, maximizando a perda de gorduras e esculpindo as pernas. O exercício trabalha os músculos posteriores da coxa, e também atingir os quadríceps e os glúteos.Como fazer: começar com a barra de pesos em cima dos ombros - e não no pescoço - e as palmas das mãos apontando para fora. Os pés devem permanecer distantes de forma equivalente à largura dos ombros, com os dedos dos pés virados em dez a 15º, apontando para a mesma direção das coxas e dos joelhos, para frente ou ligeiramente pra fora. Depois, flexionar os joelhos lentamente, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Nesse instante, dobrar os joelhos e os quadris, abaixando o corpo humano o mais próximo possível do chão. Não obstante, a região lombar não deve perder o seu arco.

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